[...] że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro [...]
Pinter "Kreatynę jeśli bierzesz przed treningiem to niech to będzie co najmniej 40min przed wysiłkiem a najlepiej 60min. " MOGLBYS UZASADNIC DLACZEGO ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]
[...] budowy masy, u Ciebie CP na pewno sie przyda, ładnie to rozpisales. Jedyne co bym sugerował to pić carbo podczas samego treningu (np. jak masz jakąś przerwę) Zrobić sobie przed treningiem ok.1.5l (lub troche mniej) napoju z carbo i popijac na treningu; po treningu CP+tauryna albo zastosuj jakies izotoniki/napoje energetyzujace np.Ionto Vitamin [...]
Białko oczywiście po treningu i rano po przebudzeniu a BCAA przed treningiem. Ps. Diete jakąś tam delikatną staram się trzymać. jakąś tam to nie wiesz czy jesteś na plusie czy na minusie, oraz czy potrzebujesz uzupełniać braki białka, dopracuj odżywianie bo to jest podstawa i wtedy możesz uzupełniać. Tak jak przy bcaa będąc na plusie kalorycznym [...]
[...] robiło częściej. Zakładając, że cykl będzie 6 tygodniowy, to na tydzień pójdzie ci 50g kreatyny przy założeniu, że trenujesz 3x w tygodniu i w dni treningowe rano 5g oraz przed treningiem lub po treningu 5g, a w dni nietreningowe 5g rano na czczo na 30 minut przed posiłkiem. W takim układzie w trakcie 6 tygodniowego cyklu pójdzie ci 300 g [...]
Serwatka jest najlepszym białkiem i można go stosować cały czas (ma szczególne właściwości anaboliczne), za wyjątkiem czasu przed treningiem i przed snem kiedy lepsze są białka kazeinowe - dłużej wchłanialne. Co to znaczy skuteczne białko???????? lucek
jak to jest z TCM bo juz nie wiem. Lepiej przed czy po treningu jezeli porcja mono jest rano. W koncu CP jest na jabolu i go sie lyka przed treningiem z tego co sie orientuje...?
[...] ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce [...]
jak dla mnie nie warto bcaa brac w dni nietrneingowe, przed treningiem wystarczy a co do kalorii to nie sugerowalbym sie az tak tymi kalkulatorami, sam musisz zaobserwowac kiedy waga spada/idzie do gory bo u kazdego bedzie to wygladalo inaczej
[...] krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami na ręce itp. niedziela - odpoczynek Ponadto codziennie ćwiczę brzuch np. A6W, czasem [...]
silownia wchodzi w gre ? co do diety, polecam cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html plus wieksze dawki weglowodanow w okresie przed treningiem jak i ponim np w formie owocow i izotonikow
Cre-No to jabłko z cytruliną, tauryną i aakg z tego co pamiętam. W śmiesznej dawce. Trzeba by ładować spore ilości tego żeby była fajna pompka przed treningiem no i żeby wyszło te 10g kretki dziennie. Jeśli więc nie masz kasy, a chcesz jeść już tą kreatynę to kup sobie tanie mono i jedz 2x dziennie po 5g przed okres 6-8tygodni, po czym przerwa.
[...] idzie w górę ja jak jem nawet 100kcal ponad zapotrzebowanie co do diety to wygląda tak. 1.Omlet 300g białek jaj plus 50 g owsu 2.pierś 150-200g plus 50 g kaszy 3.pierś 150-200g plus 50 g kaszy 4.50-60 g owsu przed treningiem 5.Izolat 30g po treningu 6.pierś 150-200g ryż 50g 7 . izolat 30g Zmieniony przez - ScottProud w dniu 2013-05-31 19:17:47
Normalnie, tyle co zwykle na treningu pijasz + 1l przed treningiem (zaczynach 1h przed i konczysz np. na treningu). Ale to kwestia indywidualna. Ale po twoim profilu widze ze ani jednego ani drugiego nie powinienes stosowac. Ale jak juz chcesz to wal sama krete bez gliceryny.
[...] samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo wegli(makaron, ryz, platki, itd.), duzo bialka(glownie bialy ser bo to jest najlatwiej przyrzadzic, mieso jest u mnie moze 2 razy w tygodniu na obiad [...]
[...] bcaa, najlepiej jakbys w prochu szukał, bedzie ekonomiczniej i bedziesz mogl sobie popijac na treningu, do tego beta alanine na poprawe wytrzymalosci miesniowej itd. gainera bym sobie darował jak chcesz bialko + carbo, nie ma potrzeby kupowac tych trzech odzywek, przed treningiem dałbym kofeinke tylko dla pobudzenia, do tego miałbys bcaa i betke
[...] z niedowagi i chodzilam wcześniej, aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym banana. Nie trzymam się tych makro, co ona dala [...]
A co sądzicie zaby brać tak te bialko na 80 kg ciala musze chyba brać ze 3 razy po 35 gr produktu (80% bialka na 100gr) postanowilem brac ... Rano kretyne (tylkow fazie nasycenia jak skończe to po treningu Białko godz Po obiedzie 15.00 na 1 godz przed treningiem 7.00 Przed snem 23/24.00
Po co Ci to carbo podczas treningu? Trenujesz 3+ godziny? Aż tak jest on wyczerpujący, czy tak po prostu je tu wrzuciłeś? Bcaa przed treningiem daj z 15 minut przed (choć 5 tez nie będzie błędem). Reszta jak giecik i ta druga porcja monohydratu w dnt. również nie jest niezbędna.
[...] boostery testa powiem szczerze ze o odrzywki pompujace tylko pompujace to malo mi zalezy bo co mi po pompie tylko tyle ze w lustrze bede fajnie wygladal. A teraz nawet jak przed treningiem najem sie dobrze wegli i trening dojdzie to pompe mam fajna. Wiadomo nie taka jak po suplach ale jest i to sama natura hehe. A powiedz mi jaki dobry był by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
